Częste podróże służbowe to dla wielu przedsiębiorców codzienność. Pozwalają zdobywać nowych klientów, umacniać relacje z obecnymi, szukać inspiracji i rozwijać firmę. Choć brzmi to dynamicznie i bywa ekscytujące, ciągłe życie „na walizkach” ma też swoją ciemniejszą stronę – potrafi mocno odbić się na zdrowiu i samopoczuciu. Pominięte posiłki, zarwane noce, brak czasu na ruch, stres…
Delegacja w pigułce: fizyczne i psychiczne wyzwania podróży
Podróżowanie służbowe, zwłaszcza gdy jest częste lub dalekie, wystawia Twój organizm na próbę. Zmieniasz otoczenie, rytm dnia, często jesz i śpisz w nieregularnych porach. To prosta droga do osłabienia odporności i rozregulowania wielu procesów w ciele.
Po stronie fizycznej, łatwiej „złapać” infekcję (zwłaszcza wirusową) z racji przebywania w zatłoczonych miejscach jak lotniska czy środki transportu. Często pojawia się też tzw. biegunka podróżnych, będąca wynikiem zmiany flory bakteryjnej lub spożycia czegoś, co nam zaszkodziło – w nowym miejscu higiena przygotowywania posiłków może być inna niż w domu. W niektórych rejonach świata dochodzą do tego zagrożenia związane z owadami, np. ryzyko malarii czy dengi. Podstawą jest tutaj rygorystyczne przestrzeganie higieny rąk i żywności, a w przypadku dalszych wyjazdów – konsultacja z lekarzem medycyny podróży w sprawie niezbędnych szczepień i profilaktyki.
Równie istotne, a często zaniedbywane, są skutki psychiczne. Stres związany z koniecznością dopasowania się do nowego miejsca, opóźnienia, presja spotkań, a do tego izolacja od bliskich – to wszystko może nasilać lęk, prowadzić do przemęczenia, a nawet wypalenia. Problemy ze snem to plaga podróżujących. Zmiana stref czasowych (jet lag) czy trudności z zaśnięciem w nowym łóżku hotelowym potęgują zmęczenie, obniżają koncentrację i drażliwość.
Wszystko to razem sprawia, że możesz czuć się mniej energiczny, mieć problemy z koncentracją, podejmować gorsze decyzje i być mniej efektywny. Dbanie o zdrowie w delegacji to zatem nie fanaberia, ale strategiczne działanie, które przekłada się bezpośrednio na kondycję Twojej firmy.
Sen na wagę złota: jak zadbać o odpoczynek w trasie
Sen to podstawa regeneracji – dla przedsiębiorcy w podróży jest absolutnym priorytetem. Jego brak lub zła jakość natychmiast odbijają się na Twojej zdolności do myślenia, zapamiętywania i radzenia sobie ze stresem.
Jeśli podróżujesz przez wiele stref czasowych, zmierzysz się z jet lagiem. Aby go złagodzić:
Przed wyjazdem: Na kilka dni przed lotem zacznij stopniowo dostosowywać pory snu do czasu w miejscu docelowym. Jeśli lecisz na wschód (doba się skraca), kładź się spać i wstawaj wcześniej. Jeśli na zachód (doba się wydłuża) – później.
W trakcie lotu: Przestaw zegarek od razu na czas docelowy. Staraj się spać, gdy w miejscu docelowym jest noc, a być aktywnym, gdy jest dzień. Pij dużo wody, unikaj alkoholu i kofeiny. Spaceruj po kabinie, jeśli to możliwe. Użyj maski na oczy i stoperów.
Po przylocie: Natychmiast przestaw się na lokalny czas – jedz, pracuj i śpij zgodnie z nim. Maksymalnie wykorzystuj światło dzienne (zwłaszcza rano), a wieczorem unikaj jasnego światła i ekranów. Unikaj długich drzemek w ciągu dnia. Bądź cierpliwy – organizm potrzebuje czasu na adaptację.
Spanie w hotelu też ma swoje wyzwania („efekt pierwszej nocy”). Aby poprawić komfort snu:
Kontroluj otoczenie: Użyj zasłon typu „blackout” do maksymalnego zaciemnienia pokoju. Zatyczki do uszu i maska na oczy mogą zdziałać cuda. Ustaw optymalną, raczej niską temperaturę (ok. 18-20°C).
Stwórz rutynę: Przed snem unikaj ekranów, kofeiny i alkoholu. Poświęć 20-30 minut na wyciszenie – poczytaj książkę, posłuchaj spokojnej muzyki, weź ciepłą kąpiel.
Komfort: Jeśli masz taką możliwość, poproś o pokój w cichej części hotelu (z dala od wind, ulicy). Warto też sprawdzić, czy hotel oferuje wybór poduszek.
Zdrowe odżywianie w trasie bywa trudne, ale jest absolutnie kluczowe, by mieć energię i dobrze się czuć. Planowanie to podstawa.
Przed wyjazdem: Sprawdź restauracje w okolicy hotelu, poszukaj tych ze zdrowszymi opcjami. Spakuj zdrowe, trwałe przekąski – to Twój ratunek przed głodem i niezdrowymi pokusami.
Co spakować na przekąskę? Orzechy, nasiona, suszone owoce (bez cukru), gorzka czekolada, batony zbożowe lub proteinowe o dobrym składzie, świeże owoce (jabłka, banany), pokrojone w słupki warzywa (marchew, seler), a jeśli masz warunki – jajka na twardo czy małe opakowania serka/jogurtu.
Na lotnisku i w samolocie: Szukaj sałatek, grillowanych mięs/ryb, jogurtów. Unikaj fast foodów. Zawsze miej swoją butelkę wody – nawadnianie jest mega ważne, zwłaszcza w suchym powietrzu samolotu. Ogranicz kawę i alkohol.
W restauracji: Wybieraj dania pieczone, gotowane, duszone. Proś o sosy osobno. Stawiaj na warzywa i chude białko. Uważaj na wielkość porcji. Nie bój się pytać o skład potraw.
Dieta służbowa: Traktuj ją jako środek, który pozwala Ci wybrać lepsze, zdrowsze jedzenie, a nie pretekst do jedzenia byle czego. Inwestycja w dobrej jakości „paliwo” dla organizmu zawsze się opłaca.
Ruch to zdrowie: aktywność fizyczna bez względu na okoliczności
Brak czasu to najczęstsza wymówka, ale nawet krótka, kilkunastominutowa aktywność może zdziałać cuda dla Twojej energii, nastroju i walki ze stresem.
Trening w pokoju: Nie potrzebujesz siłowni. Wiele ćwiczeń z masą własnego ciała zrobisz w pokoju: pompki, przysiady, wykroki, plank, brzuszki. Możesz wykorzystać krzesło czy łóżko do różnych wariacji. Warto spakować gumy oporowe – są małe i lekkie, a dają mnóstwo możliwości. Aplikacje fitness to też świetne narzędzie.
Hotelowa infrastruktura: Sprawdź, czy hotel ma siłownię lub basen – wykorzystaj to!
Wykorzystaj otoczenie: Wyjdź na spacer lub pobiegaj po okolicy hotelu. To też świetny sposób na zwiedzanie.
Włącz ruch w plan dnia: Zamiast windy wybieraj schody. Na krótkie dystanse chodź pieszo. Podczas przerw w pracy czy spotkaniach, wstań, przejdź się, porozciągaj.
Stres w podróży jest nieunikniony, ale możesz nauczyć się nim zarządzać. Kluczem jest świadomość tego, co Cię stresuje (np. opóźnienia, presja czasu, nowe miejsce, tęsknota) i stosowanie prostych technik.
Techniki relaksacyjne: Głębokie oddychanie to najprostsza metoda. Skoncentruj się na powolnym wdechu i wydechu (np. metoda 4-7-8). Medytacja – nawet krótka, 5-10 minut dziennie (są świetne aplikacje!), pomaga wyciszyć umysł. Uważność (mindfulness) – świadome bycie „tu i teraz”, obserwacja myśli i odczuć bez oceniania – pomaga zdystansować się od stresu.
Technologia: Skorzystaj z aplikacji do medytacji, relaksacji czy generujących biały szum do zaśnięcia. Muzyka relaksacyjna też działa cuda.
Granice i rutyna: Staraj się, w miarę możliwości, trzymać swoich domowych rytuałów. Planuj czas na odpoczynek, nie tylko pracę. Regularnie kontaktuj się z bliskimi – to wsparcie jest bezcenne.
Dobre planowanie: Im lepiej zaplanujesz logistykę, tym mniej niespodzianek (i stresu). Zostawiaj sobie „bufory” czasowe między spotkaniami. Zadbaj o komfort podróży (wygodne ubranie, rzeczy, które pomagają Ci się zrelaksować). Pamiętaj o ubezpieczeniu – daje poczucie bezpieczeństwa.
Podsumowanie: zdrowie przedsiębiorcy to kapitał firmy
Częste podróże służbowe to nieodłączny element prowadzenia wielu małych firm. Niosą ze sobą wiele korzyści biznesowych, ale także realne zagrożenia dla Twojego zdrowia. Ignorowanie tych zagrożeń jest krótkowzroczne.
Twoje zdrowie – fizyczne i psychiczne – to Twój najważniejszy zasób jako przedsiębiorcy. Wypoczęty, dobrze odżywiony, aktywny i spokojny lider jest bardziej efektywny, kreatywny i lepiej radzi sobie z wyzwaniami. Traktuj więc dbanie o siebie w delegacji jako inwestycję w przyszłość Twojej firmy. Nawet małe zmiany w nawykach związanych ze snem, dietą, ruchem i stresem mogą przynieść ogromne korzyści. Wprowadź je w życie, a Twój biznes i Ty sam zyskacie na tym podwójnie.
Używamy plików cookie do personalizowania treści i reklam, udostępniania funkcji mediów społecznościowych i analizowania naszego ruchu. Udostępniamy również informacje o korzystaniu z naszej witryny naszym partnerom w zakresie mediów społecznościowych, reklam i analiz. View more
Cookies settings
Akceptuję
Polityka prywatności
Privacy & Cookies policy
Cookies list
Cookie name
Active
1. Informacje ogólne
Niniejsza polityka dotyczy Serwisu www, funkcjonującego pod adresem url: https://www.mala-firma.pl
Operatorem serwisu oraz Administratorem danych osobowych jest: Pan Wydawca sp. z o.o. z siedzibą w Gdańsku (80-855), przy ul. Wały Piastowskie 1/1508, NIP 5833359472, KRS 0000791050.
Operator jest Administratorem Twoich danych osobowych w odniesieniu do danych podanych dobrowolnie w Serwisie.
Serwis wykorzystuje dane osobowe w następujących celach:
Prowadzenie newslettera
Prowadzenie systemu komentarzy
Serwis realizuje funkcje pozyskiwania informacji o użytkownikach i ich zachowaniu w następujący sposób:
Poprzez dobrowolnie wprowadzone w formularzach dane, które zostają wprowadzone do systemów Operatora.
Poprzez zapisywanie w urządzeniach końcowych plików cookie (tzw. „ciasteczka”).
2. Wybrane metody ochrony danych stosowane przez Operatora
Miejsca logowania i wprowadzania danych osobowych są chronione w warstwie transmisji (certyfikat SSL). Dzięki temu dane osobowe i dane logowania, wprowadzone na stronie, zostają zaszyfrowane w komputerze użytkownika i mogą być odczytane jedynie na docelowym serwerze.
Hasła użytkowników są przechowywane w postaci hashowanej. Funkcja hashująca działa jednokierunkowo - nie jest możliwe odwrócenie jej działania, co stanowi obecnie współczesny standard w zakresie przechowywania haseł użytkowników.
Operator okresowo zmienia swoje hasła administracyjne.
W celu ochrony danych Operator regularnie wykonuje kopie bezpieczeństwa.
Istotnym elementem ochrony danych jest regularna aktualizacja wszelkiego oprogramowania, wykorzystywanego przez Operatora do przetwarzania danych osobowych, co w szczególności oznacza regularne aktualizacje komponentów programistycznych.
3. Hosting
Serwis jest hostowany (technicznie utrzymywany) na serwera operatora: dhosting.pl
4. Twoje prawa i dodatkowe informacje o sposobie wykorzystania danych
W niektórych sytuacjach Administrator ma prawo przekazywać Twoje dane osobowe innym odbiorcom, jeśli będzie to niezbędne do wykonania zawartej z Tobą umowy lub do zrealizowania obowiązków ciążących na Administratorze. Dotyczy to takich grup odbiorców:
firma hostingowa na zasadzie powierzenia
upoważnieni pracownicy i współpracownicy, którzy korzystają z danych w celu realizacji celu działania strony
firmy, świadczące usługi marketingu na rzecz Administratora
Twoje dane osobowe przetwarzane przez Administratora nie dłużej, niż jest to konieczne do wykonania związanych z nimi czynności określonych osobnymi przepisami (np. o prowadzeniu rachunkowości). W odniesieniu do danych marketingowych dane nie będą przetwarzane dłużej niż przez 3 lata.
Przysługuje Ci prawo żądania od Administratora:
dostępu do danych osobowych Ciebie dotyczących,
ich sprostowania,
usunięcia,
ograniczenia przetwarzania,
oraz przenoszenia danych.
Przysługuje Ci prawo do złożenia sprzeciwu w zakresie przetwarzania wskazanego w pkt 3.3 c) wobec przetwarzania danych osobowych w celu wykonania prawnie uzasadnionych interesów realizowanych przez Administratora, w tym profilowania, przy czym prawo sprzeciwu nie będzie mogło być wykonane w przypadku istnienia ważnych prawnie uzasadnionych podstaw do przetwarzania, nadrzędnych wobec Ciebie interesów, praw i wolności, w szczególności ustalenia, dochodzenia lub obrony roszczeń.
Na działania Administratora przysługuje skarga do Prezesa Urzędu Ochrony Danych Osobowych, ul. Stawki 2, 00-193 Warszawa.
Podanie danych osobowych jest dobrowolne, lecz niezbędne do obsługi Serwisu.
W stosunku do Ciebie mogą być podejmowane czynności polegające na zautomatyzowanym podejmowaniu decyzji, w tym profilowaniu w celu świadczenia usług w ramach zawartej umowy oraz w celu prowadzenia przez Administratora marketingu bezpośredniego.
Dane osobowe są przekazywane od krajów trzecich w rozumieniu przepisów o ochronie danych osobowych. Oznacza to, że przesyłamy je poza teren Unii Europejskiej.
5. Informacje w formularzach
Serwis zbiera informacje podane dobrowolnie przez użytkownika, w tym dane osobowe, o ile zostaną one podane.
Serwis może zapisać informacje o parametrach połączenia (oznaczenie czasu, adres IP).
Serwis, w niektórych wypadkach, może zapisać informację ułatwiającą powiązanie danych w formularzu z adresem e-mail użytkownika wypełniającego formularz. W takim wypadku adres e-mail użytkownika pojawia się wewnątrz adresu url strony zawierającej formularz.
Dane podane w formularzu są przetwarzane w celu wynikającym z funkcji konkretnego formularza, np. w celu dokonania procesu obsługi zgłoszenia serwisowego lub kontaktu handlowego, rejestracji usług itp. Każdorazowo kontekst i opis formularza w czytelny sposób informuje, do czego on służy.
6. Logi Administratora
Informacje zachowaniu użytkowników w serwisie mogą podlegać logowaniu. Dane te są wykorzystywane w celu administrowania serwisem.
7. Istotne techniki marketingowe
Operator stosuje analizę statystyczną ruchu na stronie, poprzez Google Analytics (Google Inc. z siedzibą w USA). Operator nie przekazuje do operatora tej usługi danych osobowych, a jedynie zanonimizowane informacje. Usługa bazuje na wykorzystaniu ciasteczek w urządzeniu końcowym użytkownika. W zakresie informacji o preferencjach użytkownika gromadzonych przez sieć reklamową Google użytkownik może przeglądać i edytować informacje wynikające z plików cookies przy pomocy narzędzia: https://www.google.com/ads/preferences/
Operator stosuje techniki remarketingowe, pozwalające na dopasowanie przekazów reklamowych do zachowania użytkownika na stronie, co może dawać złudzenie, że dane osobowe użytkownika są wykorzystywane do jego śledzenia, jednak w praktyce nie dochodzi do przekazania żadnych danych osobowych od Operatora do operatorom reklam. Technologicznym warunkiem takich działań jest włączona obsługa plików cookie.
Operator stosuje korzysta z piksela Facebooka. Ta technologia powoduje, że serwis Facebook (Facebook Inc. z siedzibą w USA) wie, że dana osoba w nim zarejestrowana korzysta z Serwisu. Bazuje w tym wypadku na danych, wobec których sam jest administratorem, Operator nie przekazuje od siebie żadnych dodatkowych danych osobowych serwisowi Facebook. Usługa bazuje na wykorzystaniu ciasteczek w urządzeniu końcowym użytkownika.
Operator stosuje rozwiązanie badające zachowanie użytkowników poprzez tworzenie map ciepła oraz nagrywanie zachowania na stronie. Te informacje są anonimizowane zanim zostaną przesłane do operatora usługi tak, że nie wie on jakiej osoby fizycznej one dotyczą. W szczególności nagrywaniu nie podlegają wpisywane hasła oraz inne dane osobowe.
Operator stosuje rozwiązanie automatyzujące działanie Serwisu w odniesieniu do użytkowników, np. mogące przesłać maila do użytkownika po odwiedzeniu konkretnej podstrony, o ile wyraził on zgodę na otrzymywanie korespondencji handlowej od Operatora.
8. Newsletter
W przypadku dokonania zapisu na newsletter Twój adres e-mail oraz imię używane są wyłącznie w celu adresowania do Ciebie korespondencji elektronicznej.
Twoje dane są bezpieczne - Operator nie przekazuje ich innym firmom. Są jednak przetwarzane przez Freshmail Sp. z o.o. na podstawie osobnej umowy.
W sprawie przetwarzania danych osobowych można kontaktować sie z Operatorem pod adresem e-mail: redakcja@mala-firma.pl.
Okres przechowywania Twoich danych jest nieokreślony, ale w każdej chwili możesz się wypisać z newslettera.
Pamiętaj, że masz prawo dostępu do swoich danych, ich sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania. Na Twoje życzenie Twoje dane mogą również zostać przeniesione do innego podmiotu.
Możesz także wnieść skargę do GIODO, jeśli uznasz, że zasłużyłem ;).
Wiedz też, że w związku z wysyłką newslettera nie występuje profilowanie na podstawie Twoich danych osobowych.
9. Podziękowania
Twoje zaufanie jest dla mnie bezcenne. Dziękuję za korzystanie ze strony Mala-Firma.pl oraz za subskrypcję newslettera.
Polityka cookies
1. Informacja o plikach cookies
Serwis korzysta z plików cookies.
Pliki cookies (tzw. „ciasteczka”) stanowią dane informatyczne, w szczególności pliki tekstowe, które przechowywane są w urządzeniu końcowym Użytkownika Serwisu i przeznaczone są do korzystania ze stron internetowych Serwisu. Cookies zazwyczaj zawierają nazwę strony internetowej, z której pochodzą, czas przechowywania ich na urządzeniu końcowym oraz unikalny numer.
Podmiotem zamieszczającym na urządzeniu końcowym Użytkownika Serwisu pliki cookies oraz uzyskującym do nich dostęp jest operator Serwisu.
Pliki cookies wykorzystywane są w następujących celach:
utrzymanie sesji użytkownika Serwisu (po zalogowaniu), dzięki której użytkownik nie musi na każdej podstronie Serwisu ponownie wpisywać loginu i hasła;
realizacji celów określonych powyżej w części "Istotne techniki marketingowe";
W ramach Serwisu stosowane są dwa zasadnicze rodzaje plików cookies: „sesyjne” (session cookies) oraz „stałe” (persistent cookies). Cookies „sesyjne” są plikami tymczasowymi, które przechowywane są w urządzeniu końcowym Użytkownika do czasu wylogowania, opuszczenia strony internetowej lub wyłączenia oprogramowania (przeglądarki internetowej). „Stałe” pliki cookies przechowywane są w urządzeniu końcowym Użytkownika przez czas określony w parametrach plików cookies lub do czasu ich usunięcia przez Użytkownika.
Oprogramowanie do przeglądania stron internetowych (przeglądarka internetowa) zazwyczaj domyślnie dopuszcza przechowywanie plików cookies w urządzeniu końcowym Użytkownika. Użytkownicy Serwisu mogą dokonać zmiany ustawień w tym zakresie. Przeglądarka internetowa umożliwia usunięcie plików cookies. Możliwe jest także automatyczne blokowanie plików cookies Szczegółowe informacje na ten temat zawiera pomoc lub dokumentacja przeglądarki internetowej.
Ograniczenia stosowania plików cookies mogą wpłynąć na niektóre funkcjonalności dostępne na stronach internetowych Serwisu.
Pliki cookies zamieszczane w urządzeniu końcowym Użytkownika Serwisu wykorzystywane mogą być również przez współpracujące z operatorem Serwisu podmioty, w szczególności dotyczy to firm: Google (Google Inc. z siedzibą w USA), Facebook (Facebook Inc. z siedzibą w USA), Twitter (Twitter Inc. z siedzibą w USA).
2. Zarządzanie plikami cookies – jak w praktyce wyrażać i cofać zgodę?
Jeśli użytkownik nie chce otrzymywać plików cookies, może zmienić ustawienia przeglądarki. Zastrzegamy, że wyłączenie obsługi plików cookies niezbędnych dla procesów uwierzytelniania, bezpieczeństwa, utrzymania preferencji użytkownika może utrudnić, a w skrajnych przypadkach może uniemożliwić korzystanie ze stron www
W celu zarządzania ustawienia cookies wybierz z listy poniżej przeglądarkę internetową, której używasz i postępuj zgodnie z instrukcjami:
