Zarządzanie energią w ciągu dnia pracy: jak utrzymać wysoki poziom produktywności

Każdy właściciel małej firmy zna to uczucie – lista zadań jest nieskończona, czasu brakuje, a mimo ogromnego wysiłku, produktywność spada. Często skupiamy się na tym, jak zmieścić więcej w ciągu dnia, planując co do minuty. Ale co jeśli kluczem do prawdziwej efektywności nie jest zarządzanie czasem, którego wszyscy mamy tyle samo, lecz zarządzanie naszą energią?…

woman, office, business, communication, meeting, team, teamwork, network, marketing, entrepreneur, career, course, work, business woman, study, student, intern, trainee, search, job seeker, contact, call, information, entrepreneur, entrepreneur, entrepreneur, entrepreneur, entrepreneur, career, career, business woman, business woman, trainee, trainee, job seeker, call, call

Co to znaczy „zarządzać energią” i dlaczego to ważne?

Tradycyjne zarządzanie czasem uczy nas, jak planować zadania, ustalać priorytety i unikać marnowania minut. To cenne umiejętności, ale odnoszą się one do zewnętrznego, ograniczonego zasobu – czasu. Zarządzanie energią to podejście bardziej holistyczne, skupiające się na naszym wewnętrznym „paliwie”. Chodzi o to, żeby mieć nie tylko czas na wykonanie zadania, ale przede wszystkim siłę, koncentrację i motywację, by zrobić to dobrze.

Nasza energia nie jest jednorodna. Składa się z czterech wzajemnie połączonych wymiarów:

  1. Energia fizyczna: Związana ze stanem ciała – snem, dietą, ruchem. To nasz podstawowy napęd.
  2. Energia emocjonalna: Jakość naszych uczuć – optymizm, radość, spokój budują pozytywną energię, lęk czy frustracja ją drenują.
  3. Energia mentalna: Nasza zdolność do skupienia, myślenia, rozwiązywania problemów. Wymaga skupienia i regeneracji.
  4. Energia duchowa: Poczucie sensu, praca zgodna z wartościami, wewnętrzna motywacja. Nadaje naszym wysiłkom cel.

Zaniedbanie jednego z tych obszarów wpływa na pozostałe. Jeśli brakuje Ci snu (niska energia fizyczna), trudniej Ci będzie się skoncentrować (niska energia mentalna) i łatwiej o irytację (niska energia emocjonalna).

Dla przedsiębiorcy, którego osobista wydajność bezpośrednio wpływa na sukces firmy, świadome zarządzanie wszystkimi wymiarami energii przynosi ogromne korzyści:

  • Wyższa produktywność i zaangażowanie: Pracujesz wydajniej, gdy masz na to energię.
  • Lepsze decyzje i więcej kreatywności: Odpoczęty umysł lepiej myśli.
  • Większa odporność na stres: Lepiej radzisz sobie z wyzwaniami, gdy masz stabilną energię emocjonalną.
  • Mniejsze ryzyko wypalenia: Dbanie o regenerację chroni przed chronicznym zmęczeniem.
  • Ogólnie lepsze samopoczucie: Energia przekłada się na satysfakcję z pracy i życia.

Tabela: Zarządzanie czasem vs. zarządzanie energią – kluczowe różnice

KryteriumZarządzanie czasemZarządzanie energią
Główny celZrobić więcej w danym czasieZrobić lepiej i z większym zaangażowaniem
FokusHarmonogram, zadaniaWewnętrzne zasoby, samopoczucie, jakość pracy
ZasóbCzas (ograniczony, nieodnawialny)Energia (odnawialna, fluktuująca)
Klucz działaniaPlanowanie, priorytetyzacja, delegowanieRegeneracja, świadomość rytmów, dbanie o 4 wymiary energii

Źródło: Opracowanie własne

Poznaj swój wewnętrzny zegar: jak działają nasze rytmy energetyczne?

Każdy z nas ma swój indywidualny, biologiczny rytm, który wpływa na to, kiedy czujemy się pełni sił, a kiedy dopada nas zmęczenie. Kluczem jest nauczyć się te rytmy rozpoznawać.

  1. Rytm okołodobowy (cyrkadialny): To nasz główny, około 24-godzinny cykl snu i czuwania. Określa, czy jesteś „skowronkiem” (najbardziej aktywny rano) czy „sową” (lepiej pracuje Ci się wieczorem). Dostosowanie kluczowych zadań do Twojego naturalnego piku energetycznego jest fundamentalne.
  2. Rytmy ultradobowe: To krótsze cykle, trwające około 90-120 minut. W tym czasie nasza koncentracja jest na wysokim poziomie (faza wysoka). Po niej następuje naturalny, około 20-minutowy spadek energii i koncentracji (faza niska, „ultradian trough”). Próba „przebicia się” przez ten spadek, ignorując sygnały ciała, jest nieefektywna i męcząca.

Jak rozpoznać swoje rytmy?

  • Dziennik energii: Przez tydzień lub dwa regularnie (np. co 1-1,5 godziny) zapisuj, jak się czujesz – jaki masz poziom energii, koncentracji, nastrój i co robisz. Zauważysz powtarzające się wzorce.
  • Obserwuj: Zwracaj uwagę, kiedy najlepiej Ci się myśli, a kiedy łatwiej o zmęczenie. Notuj, co dodaje Ci energii (np. spacer, konkretny posiłek), a co ją odbiera (np. długie spotkanie, brak ruchu).
  • Eksperymentuj: Próbuj wykonywać różne typy zadań (wymagające skupienia vs. rutynowe) o różnych porach dnia i obserwuj, jak to działa.

Zaplanuj dzień pod kątem swojej energii, nie tylko czasu

Gdy już wiesz, kiedy masz najwięcej energii, wykorzystaj tę wiedzę do mądrego planowania dnia:

  • Głęboka praca na piku: Najtrudniejsze, najważniejsze zadania, wymagające intensywnego myślenia i koncentracji (np. strategia, kluczowe oferty, analiza finansowa), planuj na swoje naturalne piki energetyczne.
  • Lżejsze zadania na spadku: Gdy energia spada, zajmij się rutyną, odpowiadaniem na maile, porządkowaniem dokumentów, czytaniem mniej wymagających treści lub po prostu zrób przerwę.
  • Elastyczny harmonogram (chronoworking): Jeśli to możliwe, dostosuj godziny pracy do swojego chronotypu. Jeśli jesteś „sową”, nie musisz zmuszać się do intensywnej pracy o 7 rano.

Planowanie w ten sposób nie tylko zwiększa efektywność w danym momencie, ale także dostarcza satysfakcji z dobrze wykonanej pracy, co dodatkowo napędza Twoją pozytywną energię.

Solidne fundamenty: zadbaj o sen, jedzenie i nawodnienie

Nasza energia fizyczna to baza. Bez niej trudno o energię mentalną czy emocjonalną. Trzy kluczowe filary to:

  1. Sen: Większość dorosłych potrzebuje 7-9 godzin snu. Jego niedobór drastycznie obniża koncentrację, pogarsza nastrój i decyzje. Dbaj o higienę snu:
    • Chodź spać i wstawaj o regularnych porach.
    • Zadbaj o ciemną, cichą i chłodną sypialnię.
    • Unikaj ekranów na 1-2 godziny przed snem (niebieskie światło zaburza produkcję melatoniny).
    • Ogranicz kofeinę i alkohol wieczorem.
    • Unikaj ciężkich posiłków tuż przed snem.
    • Znajdź wieczorne rytuały relaksacyjne.
  2. Odżywianie: To paliwo dla Twojego ciała i mózgu.
    • Jedz regularne, zbilansowane posiłki (3 główne + 1-2 zdrowe przekąski), aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Nie pomijaj śniadania!
    • Stawiaj na węglowodany złożone (pełnoziarniste produkty, warzywa), chude białka (mięso, ryby, rośliny strączkowe) i zdrowe tłuszcze (orzechy, awokado, oliwa).
    • Jedz dużo warzyw i owoców – dostarczają witamin i minerałów niezbędnych dla energii.
    • Wybieraj zdrowe przekąski (orzechy, owoce, jogurt naturalny) zamiast słodyczy.
  3. Nawodnienie: Woda jest niezbędna dla pracy mózgu.
    • Pij ok. 1,5-2 litrów płynów dziennie (więcej przy wysiłku/upale).
    • Najlepsza jest czysta woda. Pij regularnie, nie czekaj na pragnienie.
    • Unikaj słodzonych napojów i nadmiaru kawy/herbaty.

Te trzy elementy są ze sobą połączone – np. brak snu może zwiększać ochotę na słodycze. Dbanie o jeden filar wspiera pozostałe.

Nie bój się przerw! To najlepsza inwestycja w produktywność

Przerwy bywają postrzegane jako strata czasu. Nic bardziej mylnego! Nasz mózg potrzebuje regeneracji. Regularne przerwy:

  • Resetują umysł, poprawiając koncentrację po powrocie do pracy.
  • Redukują zmęczenie i stres.
  • Wzmacniają kreatywność (dają szansę na nieświadome przetwarzanie informacji).
  • Poprawiają samopoczucie.
  • Chronią zdrowie fizyczne (zwłaszcza przy pracy siedzącej).

Rodzaje przerw:

  • Mikroprzerwy (30 s – 5 min): Krótkie oderwanie się co 30-60 minut. Wystarczy spojrzenie za okno, przeciągnięcie się, kilka głębokich oddechów. Zapobiegają zmęczeniu i napięciom. (Uwaga: pracując przy komputerze co najmniej 4h dziennie, masz prawo do 5 minut przerwy po każdej godzinie – to prawo pracy!)
  • Przerwy aktywne (10-20 min): Ruch! Krótki spacer, rozciąganie, proste ćwiczenia przy biurku. Pobudzają krążenie, dotleniają, dodają energii.
  • Przerwy relaksacyjne (5-15 min): Ćwiczenia oddechowe, krótka medytacja, chwila mindfulness. Pomagają zredukować stres i odzyskać spokój.
  • Dłuższe przerwy (30-60 min): Przerwa lunchowa. Czas na posiłek i całkowite oderwanie się od pracy. Zmień otoczenie, wyjdź na zewnątrz.

Traktuj przerwy jak część pracy, a nie jej przeciwieństwo. To inwestycja, która się opłaca.

Praktyczne narzędzia i techniki, które Ci pomogą

W zarządzaniu energią możesz wspomóc się różnymi narzędziami i technikami:

  • Cyfrowe:
    • Kalendarze (blokuj czas na pracę w skupieniu i przerwy).
    • Aplikacje do zarządzania zadaniami (oznaczaj zadania wymagające różnego poziomu energii, planuj je strategicznie).
    • Timery Pomodoro (pomagają pracować w interwałach skupienia i krótkich przerw).
    • Aplikacje do medytacji i blokowania rozpraszaczy (telefon, strony internetowe).
  • Analogowe i behawioralne:
    • Ręczny dziennik energii/nastroju.
    • „Księgowość energetyczna” (analizuj, co dodaje, a co odbiera Ci energię).
    • Praca wsadowa (batch-working) – grupuj podobne zadania (np. wszystkie maile naraz, wszystkie telefony naraz), aby unikać ciągłego przełączania się.
    • Uważne planowanie – planuj dzień, uwzględniając nie tylko zadania, ale i swoje rytmy energetyczne.
    • Asertywność – naucz się mówić „nie” prośbom, które nadmiernie Cię obciążą. Chroń swoją energię.
    • Delegowanie – przekazuj zadania, które inni mogą wykonać, uwalniając swoją energię na kluczowe działania.
    • Twórz rytuały – stałe nawyki (np. poranna kawa bez telefonu, wieczorne wyciszenie) pomagają płynniej przechodzić między różnymi aktywnościami.
    • Regularne przeglądy tygodniowe – analizuj, jak Ci poszło z zarządzaniem energią w minionym tygodniu, planuj usprawnienia.
    • Korzystaj z metod priorytetyzacji (np. macierz Eisenhowera), aby skupić energię na tym, co naprawdę ważne.

Pamiętaj, że narzędzia to wsparcie. Kluczem jest samoświadomość, dyscyplina w stosowaniu technik i gotowość do szukania tego, co działa najlepiej dla Ciebie.

Wyzwania na drodze do lepszej energii i jak je pokonać

Zarządzanie energią w małej firmie bywa trudne. Stres, nieregularny tryb życia, brak wsparcia, ciągła dostępność – to realne bariery. Ale można sobie z nimi poradzić:

  • Planuj regenerację: Wpisuj przerwy, czas na ruch czy relaks do kalendarza tak samo, jak spotkania biznesowe.
  • Wprowadzaj zmiany stopniowo: Zamiast od razu zmieniać wszystko, zacznij od małych kroków (np. 15 minut wcześniejsze spanie, 5-minutowa przerwa na oddech dziennie). Konsekwencja jest ważniejsza niż rewolucja.
  • Ucz się asertywności: Chroń swoje granice. Twoja energia jest cennym zasobem.
  • Deleguj: Nie musisz robić wszystkiego sam.
  • Szukaj wsparcia: Rozmawiaj z innymi przedsiębiorcami, przyjaciółmi. Nie izoluj się.
  • Dbaj o pozytywne relacje: Otaczaj się ludźmi, którzy dodają Ci energii.
  • Ruch to zdrowie: Nawet krótka aktywność fizyczna znacząco wpływa na redukcję stresu i poziom energii.
  • Realistyczne cele: Nie bierz na siebie zbyt wiele. Skupiaj się na priorytetach.

Kiedy zaczniesz dostrzegać, jak lepsze zarządzanie energią przekłada się na większą produktywność i lepsze samopoczucie, motywacja do kontynuowania tych działań naturalnie wzrośnie. To pozytywna spirala.

Podsumowanie: zbuduj swój własny system efektywności

W świecie małej przedsiębiorczości, gdzie jesteś często siłą napędową wszystkiego, Twoja osobista energia, kreatywność i odporność są najważniejszymi aktywami. Zarządzanie energią to nie modny dodatek, ale fundament trwałej efektywności, zdolności do rozwoju i ochrony przed wypaleniem.

Pamiętaj:

  • Energia ma cztery wymiary – fizyczny, emocjonalny, mentalny, duchowy. Dbaj o każdy z nich.
  • Poznaj swoje naturalne rytmy energetyczne (piki i spadki w ciągu dnia).
  • Planuj zadania zgodnie z tymi rytmami – najtrudniejsze na piku, rutynowe na spadku.
  • Traktuj sen, jedzenie i nawodnienie jako kluczowe elementy strategii produktywności.
  • Regularne przerwy to niezbędna inwestycja w Twoją wydajność i samopoczucie.
  • Korzystaj z narzędzi i technik, które pomogą Ci świadomie zarządzać energią, ale pamiętaj, że klucz leży w Twojej samoświadomości i dyscyplinie.
  • Pokonywanie wyzwań wymaga małych kroków, asertywności i budowania wsparcia.

Zarządzanie energią to podróż, nie cel. To proces ciągłego uczenia się siebie i dostosowywania. Ale każda świadoma decyzja, która wspiera Twoją energię – czy to wcześniejsze pójście spać, zdrowsza przekąska, czy krótka przerwa na spacer – to inwestycja w najważniejszy zasób Twojej firmy: Ciebie. To inwestycja, która z pewnością się opłaci, przynosząc większą satysfakcję z pracy i stabilniejszy rozwój Twojego biznesu.

Podziel się artykułem:

Firma bez księgowego?

Wypróbuj księgowość on-line Firmino

Używamy plików cookie do personalizowania treści i reklam, udostępniania funkcji mediów społecznościowych i analizowania naszego ruchu. Udostępniamy również informacje o korzystaniu z naszej witryny naszym partnerom w zakresie mediów społecznościowych, reklam i analiz. View more
Cookies settings
Akceptuję
Polityka prywatności
Privacy & Cookies policy
Cookie nameActive

1. Informacje ogólne

  1. Niniejsza polityka dotyczy Serwisu www, funkcjonującego pod adresem url: https://www.mala-firma.pl
  2. Operatorem serwisu oraz Administratorem danych osobowych jest: Pan Wydawca sp. z o.o. z siedzibą w Gdańsku (80-855), przy ul. Wały Piastowskie 1/1508, NIP 5833359472, KRS 0000791050.
  3. Adres kontaktowy poczty elektronicznej operatora: redakcja@mala-firma.pl
  4. Operator jest Administratorem Twoich danych osobowych w odniesieniu do danych podanych dobrowolnie w Serwisie.
  5. Serwis wykorzystuje dane osobowe w następujących celach:
    • Prowadzenie newslettera
    • Prowadzenie systemu komentarzy
  6. Serwis realizuje funkcje pozyskiwania informacji o użytkownikach i ich zachowaniu w następujący sposób:
    1. Poprzez dobrowolnie wprowadzone w formularzach dane, które zostają wprowadzone do systemów Operatora.
    2. Poprzez zapisywanie w urządzeniach końcowych plików cookie (tzw. „ciasteczka”).

2. Wybrane metody ochrony danych stosowane przez Operatora

  1. Miejsca logowania i wprowadzania danych osobowych są chronione w warstwie transmisji (certyfikat SSL). Dzięki temu dane osobowe i dane logowania, wprowadzone na stronie, zostają zaszyfrowane w komputerze użytkownika i mogą być odczytane jedynie na docelowym serwerze.
  2. Hasła użytkowników są przechowywane w postaci hashowanej. Funkcja hashująca działa jednokierunkowo - nie jest możliwe odwrócenie jej działania, co stanowi obecnie współczesny standard w zakresie przechowywania haseł użytkowników.
  3. Operator okresowo zmienia swoje hasła administracyjne.
  4. W celu ochrony danych Operator regularnie wykonuje kopie bezpieczeństwa.
  5. Istotnym elementem ochrony danych jest regularna aktualizacja wszelkiego oprogramowania, wykorzystywanego przez Operatora do przetwarzania danych osobowych, co w szczególności oznacza regularne aktualizacje komponentów programistycznych.

3. Hosting

  1. Serwis jest hostowany (technicznie utrzymywany) na serwera operatora: dhosting.pl

4. Twoje prawa i dodatkowe informacje o sposobie wykorzystania danych

  1. W niektórych sytuacjach Administrator ma prawo przekazywać Twoje dane osobowe innym odbiorcom, jeśli będzie to niezbędne do wykonania zawartej z Tobą umowy lub do zrealizowania obowiązków ciążących na Administratorze. Dotyczy to takich grup odbiorców:
    • firma hostingowa na zasadzie powierzenia
    • upoważnieni pracownicy i współpracownicy, którzy korzystają z danych w celu realizacji celu działania strony
    • firmy, świadczące usługi marketingu na rzecz Administratora
  2. Twoje dane osobowe przetwarzane przez Administratora nie dłużej, niż jest to konieczne do wykonania związanych z nimi czynności określonych osobnymi przepisami (np. o prowadzeniu rachunkowości). W odniesieniu do danych marketingowych dane nie będą przetwarzane dłużej niż przez 3 lata.
  3. Przysługuje Ci prawo żądania od Administratora:
    • dostępu do danych osobowych Ciebie dotyczących,
    • ich sprostowania,
    • usunięcia,
    • ograniczenia przetwarzania,
    • oraz przenoszenia danych.
  4. Przysługuje Ci prawo do złożenia sprzeciwu w zakresie przetwarzania wskazanego w pkt 3.3 c) wobec przetwarzania danych osobowych w celu wykonania prawnie uzasadnionych interesów realizowanych przez Administratora, w tym profilowania, przy czym prawo sprzeciwu nie będzie mogło być wykonane w przypadku istnienia ważnych prawnie uzasadnionych podstaw do przetwarzania, nadrzędnych wobec Ciebie interesów, praw i wolności, w szczególności ustalenia, dochodzenia lub obrony roszczeń.
  5. Na działania Administratora przysługuje skarga do Prezesa Urzędu Ochrony Danych Osobowych, ul. Stawki 2, 00-193 Warszawa.
  6. Podanie danych osobowych jest dobrowolne, lecz niezbędne do obsługi Serwisu.
  7. W stosunku do Ciebie mogą być podejmowane czynności polegające na zautomatyzowanym podejmowaniu decyzji, w tym profilowaniu w celu świadczenia usług w ramach zawartej umowy oraz w celu prowadzenia przez Administratora marketingu bezpośredniego.
  8. Dane osobowe są przekazywane od krajów trzecich w rozumieniu przepisów o ochronie danych osobowych. Oznacza to, że przesyłamy je poza teren Unii Europejskiej.

5. Informacje w formularzach

  1. Serwis zbiera informacje podane dobrowolnie przez użytkownika, w tym dane osobowe, o ile zostaną one podane.
  2. Serwis może zapisać informacje o parametrach połączenia (oznaczenie czasu, adres IP).
  3. Serwis, w niektórych wypadkach, może zapisać informację ułatwiającą powiązanie danych w formularzu z adresem e-mail użytkownika wypełniającego formularz. W takim wypadku adres e-mail użytkownika pojawia się wewnątrz adresu url strony zawierającej formularz.
  4. Dane podane w formularzu są przetwarzane w celu wynikającym z funkcji konkretnego formularza, np. w celu dokonania procesu obsługi zgłoszenia serwisowego lub kontaktu handlowego, rejestracji usług itp. Każdorazowo kontekst i opis formularza w czytelny sposób informuje, do czego on służy.

6. Logi Administratora

  1. Informacje zachowaniu użytkowników w serwisie mogą podlegać logowaniu. Dane te są wykorzystywane w celu administrowania serwisem.

7. Istotne techniki marketingowe

  1. Operator stosuje analizę statystyczną ruchu na stronie, poprzez Google Analytics (Google Inc. z siedzibą w USA). Operator nie przekazuje do operatora tej usługi danych osobowych, a jedynie zanonimizowane informacje. Usługa bazuje na wykorzystaniu ciasteczek w urządzeniu końcowym użytkownika. W zakresie informacji o preferencjach użytkownika gromadzonych przez sieć reklamową Google użytkownik może przeglądać i edytować informacje wynikające z plików cookies przy pomocy narzędzia: https://www.google.com/ads/preferences/
  2. Operator stosuje techniki remarketingowe, pozwalające na dopasowanie przekazów reklamowych do zachowania użytkownika na stronie, co może dawać złudzenie, że dane osobowe użytkownika są wykorzystywane do jego śledzenia, jednak w praktyce nie dochodzi do przekazania żadnych danych osobowych od Operatora do operatorom reklam. Technologicznym warunkiem takich działań jest włączona obsługa plików cookie.
  3. Operator stosuje korzysta z piksela Facebooka. Ta technologia powoduje, że serwis Facebook (Facebook Inc. z siedzibą w USA) wie, że dana osoba w nim zarejestrowana korzysta z Serwisu. Bazuje w tym wypadku na danych, wobec których sam jest administratorem, Operator nie przekazuje od siebie żadnych dodatkowych danych osobowych serwisowi Facebook. Usługa bazuje na wykorzystaniu ciasteczek w urządzeniu końcowym użytkownika.
  4. Operator stosuje rozwiązanie badające zachowanie użytkowników poprzez tworzenie map ciepła oraz nagrywanie zachowania na stronie. Te informacje są anonimizowane zanim zostaną przesłane do operatora usługi tak, że nie wie on jakiej osoby fizycznej one dotyczą. W szczególności nagrywaniu nie podlegają wpisywane hasła oraz inne dane osobowe.
  5. Operator stosuje rozwiązanie automatyzujące działanie Serwisu w odniesieniu do użytkowników, np. mogące przesłać maila do użytkownika po odwiedzeniu konkretnej podstrony, o ile wyraził on zgodę na otrzymywanie korespondencji handlowej od Operatora.

8. Newsletter

  1. W przypadku dokonania zapisu na newsletter Twój adres e-mail oraz imię używane są wyłącznie w celu adresowania do Ciebie korespondencji elektronicznej.
  2. Twoje dane są bezpieczne - Operator nie przekazuje ich innym firmom. Są jednak przetwarzane przez Freshmail Sp. z o.o. na podstawie osobnej umowy.
  3. W sprawie przetwarzania danych osobowych można kontaktować sie z Operatorem pod adresem e-mail: redakcja@mala-firma.pl.
  4. Okres przechowywania Twoich danych jest nieokreślony, ale w każdej chwili możesz się wypisać z newslettera.
  5. Pamiętaj, że masz prawo dostępu do swoich danych, ich sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania. Na Twoje życzenie Twoje dane mogą również zostać przeniesione do innego podmiotu.
  6. Możesz także wnieść skargę do GIODO, jeśli uznasz, że zasłużyłem ;).
  7. Wiedz też, że w związku z wysyłką newslettera nie występuje profilowanie na podstawie Twoich danych osobowych.

9. Podziękowania

Twoje zaufanie jest dla mnie bezcenne. Dziękuję za korzystanie ze strony Mala-Firma.pl oraz za subskrypcję newslettera.


Polityka cookies

1. Informacja o plikach cookies

  1. Serwis korzysta z plików cookies.
  2. Pliki cookies (tzw. „ciasteczka”) stanowią dane informatyczne, w szczególności pliki tekstowe, które przechowywane są w urządzeniu końcowym Użytkownika Serwisu i przeznaczone są do korzystania ze stron internetowych Serwisu. Cookies zazwyczaj zawierają nazwę strony internetowej, z której pochodzą, czas przechowywania ich na urządzeniu końcowym oraz unikalny numer.
  3. Podmiotem zamieszczającym na urządzeniu końcowym Użytkownika Serwisu pliki cookies oraz uzyskującym do nich dostęp jest operator Serwisu.
  4. Pliki cookies wykorzystywane są w następujących celach:
    1. utrzymanie sesji użytkownika Serwisu (po zalogowaniu), dzięki której użytkownik nie musi na każdej podstronie Serwisu ponownie wpisywać loginu i hasła;
    2. realizacji celów określonych powyżej w części "Istotne techniki marketingowe";
  5. W ramach Serwisu stosowane są dwa zasadnicze rodzaje plików cookies: „sesyjne” (session cookies) oraz „stałe” (persistent cookies). Cookies „sesyjne” są plikami tymczasowymi, które przechowywane są w urządzeniu końcowym Użytkownika do czasu wylogowania, opuszczenia strony internetowej lub wyłączenia oprogramowania (przeglądarki internetowej). „Stałe” pliki cookies przechowywane są w urządzeniu końcowym Użytkownika przez czas określony w parametrach plików cookies lub do czasu ich usunięcia przez Użytkownika.
  6. Oprogramowanie do przeglądania stron internetowych (przeglądarka internetowa) zazwyczaj domyślnie dopuszcza przechowywanie plików cookies w urządzeniu końcowym Użytkownika. Użytkownicy Serwisu mogą dokonać zmiany ustawień w tym zakresie. Przeglądarka internetowa umożliwia usunięcie plików cookies. Możliwe jest także automatyczne blokowanie plików cookies Szczegółowe informacje na ten temat zawiera pomoc lub dokumentacja przeglądarki internetowej.
  7. Ograniczenia stosowania plików cookies mogą wpłynąć na niektóre funkcjonalności dostępne na stronach internetowych Serwisu.
  8. Pliki cookies zamieszczane w urządzeniu końcowym Użytkownika Serwisu wykorzystywane mogą być również przez współpracujące z operatorem Serwisu podmioty, w szczególności dotyczy to firm: Google (Google Inc. z siedzibą w USA), Facebook (Facebook Inc. z siedzibą w USA), Twitter (Twitter Inc. z siedzibą w USA).

2. Zarządzanie plikami cookies – jak w praktyce wyrażać i cofać zgodę?

  1. Jeśli użytkownik nie chce otrzymywać plików cookies, może zmienić ustawienia przeglądarki. Zastrzegamy, że wyłączenie obsługi plików cookies niezbędnych dla procesów uwierzytelniania, bezpieczeństwa, utrzymania preferencji użytkownika może utrudnić, a w skrajnych przypadkach może uniemożliwić korzystanie ze stron www
  2. W celu zarządzania ustawienia cookies wybierz z listy poniżej przeglądarkę internetową, której używasz i postępuj zgodnie z instrukcjami:Urządzenia mobilne:
Save settings
Cookies settings