Prowadzenie własnej firmy to maraton, a nie sprint. Wymaga nie tylko strategicznego myślenia i ciężkiej pracy, ale także dbałości o własne zdrowie fizyczne i psychiczne. Często jednak, w natłoku obowiązków, aktywność fizyczna schodzi na dalszy plan. Czy słusznie? Nasz raport udowadnia, że regularny ruch to nie luksus, a kluczowy element zwiększający twoją wydajność, odporność na…
Ruch to twój sprzymierzeniec: korzyści, które doceni każdy przedsiębiorca
Prowadzenie firmy wiąże się z ciągłym stresem i presją. Aktywność fizyczna to naturalny sposób na jego redukcję. Ćwiczenia uwalniają endorfiny, poprawiając nastrój i obniżając poziom kortyzolu – hormonu stresu. Co więcej, regularny ruch buduje twoją odporność psychiczną, pomagając zachować spokój i jasność umysłu w obliczu wyzwań. To inwestycja nie tylko w twoje samopoczucie, ale i w lepsze relacje z pracownikami.
Sprawny umysł to podstawa sukcesu w biznesie. Aktywność fizyczna dotlenia mózg i stymuluje produkcję neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego (BDNF), który wspiera tworzenie nowych połączeń nerwowych. Dzięki temu poprawia się twoja koncentracja, pamięć, zdolność uczenia się i rozwiązywania problemów – kluczowe kompetencje przedsiębiorcy. Lepszy nastrój i redukcja stresu tworzą idealne warunki dla kreatywności i innowacyjnego myślenia.
Regularny ruch to także więcej energii i lepszy nastrój na co dzień. Nawet umiarkowana aktywność poprawia krążenie, wzmacnia serce i może przyczynić się do lepszego snu. To przekłada się na większą produktywność i zdolność do efektywnego działania przez dłuższy czas. Lepsze samopoczucie i stabilność emocjonalna pomagają w radzeniu sobie z codziennymi wyzwaniami biznesowymi. Nie zapominajmy o długoterminowych korzyściach dla zdrowia fizycznego – silniejszym sercu, lepszej odporności i sprawniejszym ciele, które pozwolą ci działać z pełną mocą przez lata.
Ćwiczenia bez wymówek: proste rutyny, które zmieścisz w każdy dzień
Brak czasu i dostępu do siłowni to częste argumenty. Mamy dla ciebie dobrą wiadomość – efektywne ćwiczenia możesz wykonywać niemal wszędzie, wykorzystując krótkie przerwy i domową przestrzeń.
Długie godziny spędzone przy biurku nie muszą oznaczać bólu pleców i zmęczenia. Wprowadź regularne mikropauzy na ruch – wstawaj, rozciągaj się, wykonuj proste ćwiczenia na siedząco (skręty tułowia, rozciąganie karku, unoszenie nóg) lub na stojąco (pompki przy biurku, przysiady, wspięcia na palce). Ustaw przypomnienia i wykorzystuj każdą okazję do ruchu – wybieraj schody, spaceruj podczas rozmów, podchodź do współpracowników zamiast pisać maile. Proste akcesoria, takie jak taśmy oporowe, mogą urozmaicić twoją biurową aktywność.
Nie potrzebujesz drogiego sprzętu, aby zadbać o formę w domu. Wykorzystaj masę własnego ciała do skutecznego treningu. Przysiady, pompki, wykroki, deska – to tylko kilka przykładów ćwiczeń wielostawowych, które wzmocnią twoje ciało. Krótkie sesje jogi poprawią elastyczność, równowagę i pomogą zredukować stres. Wystarczy mata i kilka minut wolnego czasu, aby poczuć różnicę.
Jeśli masz naprawdę mało czasu, postaw na trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT). Krótkie, intensywne ćwiczenia przeplatane krótkimi okresami odpoczynku mogą przynieść znakomite efekty w zaledwie 10-20 minut. Burpees, przysiady z wyskokiem, wysokie kolana – to tylko niektóre z ćwiczeń, które możesz wykorzystać. Pamiętaj jednak o rozgrzewce i schłodzeniu oraz o konsultacji z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości zdrowotne. HIIT to intensywna forma aktywności, która wymaga odpowiedniego przygotowania.
Utrwal swoje nowe nawyki: aktywność fizyczna jako stały element twojego dnia
Wiedza to jedno, a działanie to drugie. Kluczem jest wplecenie aktywności fizycznej w twoją codzienną rutynę tak, aby stała się naturalna i niepodważalna.
Traktuj trening jak ważne spotkanie biznesowe i zarezerwuj na niego konkretny czas w swoim kalendarzu. Poranne ćwiczenia to świetny sposób na rozpoczęcie dnia z energią i uniknięcie wymówek w ciągu dnia. Zaplanuj swoje treningi z wyprzedzeniem, przygotuj ubrania i stwórz plan, który będziesz się trzymać. Ustaw przypomnienia, które pomogą ci pamiętać o zaplanowanej aktywności. Eksperymentuj z różnymi porami dnia, aby znaleźć ten idealny moment, w którym ćwiczenia przynoszą ci najwięcej korzyści zarówno dla ciała, jak i umysłu.
Wykorzystaj każdą okazję do ruchu w ciągu dnia. Wybieraj rower lub piesze spacery zamiast samochodu, korzystaj ze schodów zamiast windy, rób krótkie przerwy na spacer po biurze, stój podczas rozmów telefonicznych. Nawet drobne zmiany w twoich codziennych nawykach mogą znacząco zwiększyć poziom twojej aktywności fizycznej i poprawić samopoczucie bez konieczności rezerwowania dodatkowego czasu na trening.
Nie musisz spędzać godzin na siłowni, aby osiągnąć efekty. Badania pokazują, że regularne, krótkie sesje ćwiczeń (nawet 10-15 minut) mogą być równie skuteczne, a często łatwiejsze do utrzymania w długoterminowej perspektywie. Konsekwencja jest kluczowa. Każda, nawet krótka sesja, buduje twój nawyk i wzmacnia motywację. Świadomość, że nawet krótki trening przynosi korzyści, obniża próg wejścia i ułatwia rozpoczęcie.
Nie daj się przeszkodom: skuteczne strategie na trudne momenty
Każdy napotyka trudności w utrzymaniu regularności ćwiczeń. Zrozumienie typowych barier i poznanie strategii ich pokonywania to klucz do sukcesu.
Najczęstsze wymówki to brak czasu, motywacji i energii. Planuj swoje treningi, traktuj je priorytetowo i wykorzystuj krótkie, efektywne formy aktywności. Znajdź aktywność, która sprawia ci przyjemność, ćwicz z innymi, monitoruj swoje postępy i nagradzaj się za osiągnięcia. Pamiętaj, że nawet krótki trening dodaje energii w dłuższej perspektywie.
Nie martw się brakiem drogiego sprzętu czy karnetu na siłownię. Skup się na ćwiczeniach z masą własnego ciała, wykorzystaj darmowe zasoby online i otoczenie. Zaczynaj powoli, ucz się poprawnej techniki i wybieraj aktywności o niższym ryzyku kontuzji. Jeśli brakuje ci wsparcia, porozmawiaj z bliskimi lub dołącz do grupy o podobnych zainteresowaniach.
Pamiętaj, że aktywność fizyczna to inwestycja w twoje zdrowie, samopoczucie i efektywność w biznesie. Postrzegaj ją nie jako kolejny obowiązek, ale jako narzędzie, które pomoże ci osiągnąć sukces. Nawet krótkie sesje mają znaczenie. Uświadom sobie, jakie są koszty braku aktywności i zrób pierwszy krok już dziś.
Aktywność fizyczna to nie dodatek, to fundament twojego sukcesu jako przedsiębiorcy. Zacznij od małych kroków, znajdź to, co cię motywuje, i ciesz się z korzyści, jakie przyniesie ci regularny ruch – zarówno w życiu zawodowym, jak i prywatnym.
Używamy plików cookie do personalizowania treści i reklam, udostępniania funkcji mediów społecznościowych i analizowania naszego ruchu. Udostępniamy również informacje o korzystaniu z naszej witryny naszym partnerom w zakresie mediów społecznościowych, reklam i analiz. View more
Cookies settings
Akceptuję
Polityka prywatności
Privacy & Cookies policy
Cookies list
Cookie name
Active
1. Informacje ogólne
Niniejsza polityka dotyczy Serwisu www, funkcjonującego pod adresem url: https://www.mala-firma.pl
Operatorem serwisu oraz Administratorem danych osobowych jest: Pan Wydawca sp. z o.o. z siedzibą w Gdańsku (80-855), przy ul. Wały Piastowskie 1/1508, NIP 5833359472, KRS 0000791050.
Operator jest Administratorem Twoich danych osobowych w odniesieniu do danych podanych dobrowolnie w Serwisie.
Serwis wykorzystuje dane osobowe w następujących celach:
Prowadzenie newslettera
Prowadzenie systemu komentarzy
Serwis realizuje funkcje pozyskiwania informacji o użytkownikach i ich zachowaniu w następujący sposób:
Poprzez dobrowolnie wprowadzone w formularzach dane, które zostają wprowadzone do systemów Operatora.
Poprzez zapisywanie w urządzeniach końcowych plików cookie (tzw. „ciasteczka”).
2. Wybrane metody ochrony danych stosowane przez Operatora
Miejsca logowania i wprowadzania danych osobowych są chronione w warstwie transmisji (certyfikat SSL). Dzięki temu dane osobowe i dane logowania, wprowadzone na stronie, zostają zaszyfrowane w komputerze użytkownika i mogą być odczytane jedynie na docelowym serwerze.
Hasła użytkowników są przechowywane w postaci hashowanej. Funkcja hashująca działa jednokierunkowo - nie jest możliwe odwrócenie jej działania, co stanowi obecnie współczesny standard w zakresie przechowywania haseł użytkowników.
Operator okresowo zmienia swoje hasła administracyjne.
W celu ochrony danych Operator regularnie wykonuje kopie bezpieczeństwa.
Istotnym elementem ochrony danych jest regularna aktualizacja wszelkiego oprogramowania, wykorzystywanego przez Operatora do przetwarzania danych osobowych, co w szczególności oznacza regularne aktualizacje komponentów programistycznych.
3. Hosting
Serwis jest hostowany (technicznie utrzymywany) na serwera operatora: dhosting.pl
4. Twoje prawa i dodatkowe informacje o sposobie wykorzystania danych
W niektórych sytuacjach Administrator ma prawo przekazywać Twoje dane osobowe innym odbiorcom, jeśli będzie to niezbędne do wykonania zawartej z Tobą umowy lub do zrealizowania obowiązków ciążących na Administratorze. Dotyczy to takich grup odbiorców:
firma hostingowa na zasadzie powierzenia
upoważnieni pracownicy i współpracownicy, którzy korzystają z danych w celu realizacji celu działania strony
firmy, świadczące usługi marketingu na rzecz Administratora
Twoje dane osobowe przetwarzane przez Administratora nie dłużej, niż jest to konieczne do wykonania związanych z nimi czynności określonych osobnymi przepisami (np. o prowadzeniu rachunkowości). W odniesieniu do danych marketingowych dane nie będą przetwarzane dłużej niż przez 3 lata.
Przysługuje Ci prawo żądania od Administratora:
dostępu do danych osobowych Ciebie dotyczących,
ich sprostowania,
usunięcia,
ograniczenia przetwarzania,
oraz przenoszenia danych.
Przysługuje Ci prawo do złożenia sprzeciwu w zakresie przetwarzania wskazanego w pkt 3.3 c) wobec przetwarzania danych osobowych w celu wykonania prawnie uzasadnionych interesów realizowanych przez Administratora, w tym profilowania, przy czym prawo sprzeciwu nie będzie mogło być wykonane w przypadku istnienia ważnych prawnie uzasadnionych podstaw do przetwarzania, nadrzędnych wobec Ciebie interesów, praw i wolności, w szczególności ustalenia, dochodzenia lub obrony roszczeń.
Na działania Administratora przysługuje skarga do Prezesa Urzędu Ochrony Danych Osobowych, ul. Stawki 2, 00-193 Warszawa.
Podanie danych osobowych jest dobrowolne, lecz niezbędne do obsługi Serwisu.
W stosunku do Ciebie mogą być podejmowane czynności polegające na zautomatyzowanym podejmowaniu decyzji, w tym profilowaniu w celu świadczenia usług w ramach zawartej umowy oraz w celu prowadzenia przez Administratora marketingu bezpośredniego.
Dane osobowe są przekazywane od krajów trzecich w rozumieniu przepisów o ochronie danych osobowych. Oznacza to, że przesyłamy je poza teren Unii Europejskiej.
5. Informacje w formularzach
Serwis zbiera informacje podane dobrowolnie przez użytkownika, w tym dane osobowe, o ile zostaną one podane.
Serwis może zapisać informacje o parametrach połączenia (oznaczenie czasu, adres IP).
Serwis, w niektórych wypadkach, może zapisać informację ułatwiającą powiązanie danych w formularzu z adresem e-mail użytkownika wypełniającego formularz. W takim wypadku adres e-mail użytkownika pojawia się wewnątrz adresu url strony zawierającej formularz.
Dane podane w formularzu są przetwarzane w celu wynikającym z funkcji konkretnego formularza, np. w celu dokonania procesu obsługi zgłoszenia serwisowego lub kontaktu handlowego, rejestracji usług itp. Każdorazowo kontekst i opis formularza w czytelny sposób informuje, do czego on służy.
6. Logi Administratora
Informacje zachowaniu użytkowników w serwisie mogą podlegać logowaniu. Dane te są wykorzystywane w celu administrowania serwisem.
7. Istotne techniki marketingowe
Operator stosuje analizę statystyczną ruchu na stronie, poprzez Google Analytics (Google Inc. z siedzibą w USA). Operator nie przekazuje do operatora tej usługi danych osobowych, a jedynie zanonimizowane informacje. Usługa bazuje na wykorzystaniu ciasteczek w urządzeniu końcowym użytkownika. W zakresie informacji o preferencjach użytkownika gromadzonych przez sieć reklamową Google użytkownik może przeglądać i edytować informacje wynikające z plików cookies przy pomocy narzędzia: https://www.google.com/ads/preferences/
Operator stosuje techniki remarketingowe, pozwalające na dopasowanie przekazów reklamowych do zachowania użytkownika na stronie, co może dawać złudzenie, że dane osobowe użytkownika są wykorzystywane do jego śledzenia, jednak w praktyce nie dochodzi do przekazania żadnych danych osobowych od Operatora do operatorom reklam. Technologicznym warunkiem takich działań jest włączona obsługa plików cookie.
Operator stosuje korzysta z piksela Facebooka. Ta technologia powoduje, że serwis Facebook (Facebook Inc. z siedzibą w USA) wie, że dana osoba w nim zarejestrowana korzysta z Serwisu. Bazuje w tym wypadku na danych, wobec których sam jest administratorem, Operator nie przekazuje od siebie żadnych dodatkowych danych osobowych serwisowi Facebook. Usługa bazuje na wykorzystaniu ciasteczek w urządzeniu końcowym użytkownika.
Operator stosuje rozwiązanie badające zachowanie użytkowników poprzez tworzenie map ciepła oraz nagrywanie zachowania na stronie. Te informacje są anonimizowane zanim zostaną przesłane do operatora usługi tak, że nie wie on jakiej osoby fizycznej one dotyczą. W szczególności nagrywaniu nie podlegają wpisywane hasła oraz inne dane osobowe.
Operator stosuje rozwiązanie automatyzujące działanie Serwisu w odniesieniu do użytkowników, np. mogące przesłać maila do użytkownika po odwiedzeniu konkretnej podstrony, o ile wyraził on zgodę na otrzymywanie korespondencji handlowej od Operatora.
8. Newsletter
W przypadku dokonania zapisu na newsletter Twój adres e-mail oraz imię używane są wyłącznie w celu adresowania do Ciebie korespondencji elektronicznej.
Twoje dane są bezpieczne - Operator nie przekazuje ich innym firmom. Są jednak przetwarzane przez Freshmail Sp. z o.o. na podstawie osobnej umowy.
W sprawie przetwarzania danych osobowych można kontaktować sie z Operatorem pod adresem e-mail: redakcja@mala-firma.pl.
Okres przechowywania Twoich danych jest nieokreślony, ale w każdej chwili możesz się wypisać z newslettera.
Pamiętaj, że masz prawo dostępu do swoich danych, ich sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania. Na Twoje życzenie Twoje dane mogą również zostać przeniesione do innego podmiotu.
Możesz także wnieść skargę do GIODO, jeśli uznasz, że zasłużyłem ;).
Wiedz też, że w związku z wysyłką newslettera nie występuje profilowanie na podstawie Twoich danych osobowych.
9. Podziękowania
Twoje zaufanie jest dla mnie bezcenne. Dziękuję za korzystanie ze strony Mala-Firma.pl oraz za subskrypcję newslettera.
Polityka cookies
1. Informacja o plikach cookies
Serwis korzysta z plików cookies.
Pliki cookies (tzw. „ciasteczka”) stanowią dane informatyczne, w szczególności pliki tekstowe, które przechowywane są w urządzeniu końcowym Użytkownika Serwisu i przeznaczone są do korzystania ze stron internetowych Serwisu. Cookies zazwyczaj zawierają nazwę strony internetowej, z której pochodzą, czas przechowywania ich na urządzeniu końcowym oraz unikalny numer.
Podmiotem zamieszczającym na urządzeniu końcowym Użytkownika Serwisu pliki cookies oraz uzyskującym do nich dostęp jest operator Serwisu.
Pliki cookies wykorzystywane są w następujących celach:
utrzymanie sesji użytkownika Serwisu (po zalogowaniu), dzięki której użytkownik nie musi na każdej podstronie Serwisu ponownie wpisywać loginu i hasła;
realizacji celów określonych powyżej w części "Istotne techniki marketingowe";
W ramach Serwisu stosowane są dwa zasadnicze rodzaje plików cookies: „sesyjne” (session cookies) oraz „stałe” (persistent cookies). Cookies „sesyjne” są plikami tymczasowymi, które przechowywane są w urządzeniu końcowym Użytkownika do czasu wylogowania, opuszczenia strony internetowej lub wyłączenia oprogramowania (przeglądarki internetowej). „Stałe” pliki cookies przechowywane są w urządzeniu końcowym Użytkownika przez czas określony w parametrach plików cookies lub do czasu ich usunięcia przez Użytkownika.
Oprogramowanie do przeglądania stron internetowych (przeglądarka internetowa) zazwyczaj domyślnie dopuszcza przechowywanie plików cookies w urządzeniu końcowym Użytkownika. Użytkownicy Serwisu mogą dokonać zmiany ustawień w tym zakresie. Przeglądarka internetowa umożliwia usunięcie plików cookies. Możliwe jest także automatyczne blokowanie plików cookies Szczegółowe informacje na ten temat zawiera pomoc lub dokumentacja przeglądarki internetowej.
Ograniczenia stosowania plików cookies mogą wpłynąć na niektóre funkcjonalności dostępne na stronach internetowych Serwisu.
Pliki cookies zamieszczane w urządzeniu końcowym Użytkownika Serwisu wykorzystywane mogą być również przez współpracujące z operatorem Serwisu podmioty, w szczególności dotyczy to firm: Google (Google Inc. z siedzibą w USA), Facebook (Facebook Inc. z siedzibą w USA), Twitter (Twitter Inc. z siedzibą w USA).
2. Zarządzanie plikami cookies – jak w praktyce wyrażać i cofać zgodę?
Jeśli użytkownik nie chce otrzymywać plików cookies, może zmienić ustawienia przeglądarki. Zastrzegamy, że wyłączenie obsługi plików cookies niezbędnych dla procesów uwierzytelniania, bezpieczeństwa, utrzymania preferencji użytkownika może utrudnić, a w skrajnych przypadkach może uniemożliwić korzystanie ze stron www
W celu zarządzania ustawienia cookies wybierz z listy poniżej przeglądarkę internetową, której używasz i postępuj zgodnie z instrukcjami:
